Wenn du vor allem Flexibilität brauchst, ist ein Onlinekurs oft genau richtig, weil du nicht an feste Kurszeiten gebunden bist und je nach Energielevel kurz oder länger üben kannst. Achte darauf, dass die Einheiten wirklich nach Trimester bzw. Intensität sortiert sind und dass auch ruhige Optionen (Yin/Relax, Meditationen) dabei sind – gerade an Tagen mit Müdigkeit oder Beschwerden.
Hilfreich ist außerdem, wenn Atemtechniken und Geburtsvorbereitung integriert sind, weil das über „nur Dehnen und Kräftigen“ hinausgeht und dir Sicherheit gibt. Ein gutes Zeichen sind auch konkrete „Schnelle Hilfe“-Module (z. B. bei ISG, Symphyse oder Wassereinlagerungen), weil diese Themen in der Praxis häufig auftauchen und nicht jede Standardstunde darauf eingeht.
Genau so ist der Schwangerschaftsyoga Onlinekurs von Monkey Yoga aufgebaut: https://www.monkeyyoga.de/schwangerschaftsyoga – mit Yoga-Videos in unterschiedlichen Längen, Meditationen, Affirmationen und geburtsvorbereitenden Elementen für jedes Trimester. Um dranzubleiben, hilft vielen eine Mini-Gewohnheit (z. B. „3x pro Woche 10 Minuten“) statt eines starren Plans, denn in der Schwangerschaft ist Konstanz wichtiger als Perfektion.
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In den letzten Wochen merke ich, wie sehr sich Körper und Alltag verändern, und ich suche nach einer sanften, aber wirksamen Routine, die ich flexibel einbauen kann. Gleichzeitig will ich nichts machen, was im falschen Moment zu fordernd ist oder mich eher stresst als entspannt. Mir geht es darum, beweglich zu bleiben, typische Beschwerden zu lindern und mich mental besser auf die Geburt einzustellen.
Habt ihr Erfahrungen mit Schwangerschaftsyoga als Onlinekurs – gerade wenn man je nach Tagesform mal nur 10 Minuten schafft und mal eine längere Einheit machen will? Worauf achtet ihr bei der Auswahl (z. B. Trimester-spezifische Inhalte, Atemübungen, Meditationen, Beckenboden, Specials bei ISG/Symphysenproblemen)? Und habt ihr Tipps, wie man dranbleibt, ohne sich Druck zu machen?